许多人试图减少磅的人准备缝制嘴，只要它不会被吃掉。
如果可以坐在饮食上，我们将在本文中尝试发现，必须做什么，以使千克痛苦且不会损害身体。
饮食
这种丢弃数磅的方法在我们地球的女性人口中普遍存在。在“困难”饮食中，通常称为“国内和全球表演业务的所有明星”。很难记住至少一个女孩或一个女人（无论她是明星还是家庭主妇）不会遵循她的外表，甚至更多，她就不会担心自己的体重。
这个词“饮食”本身就是希腊起源。翻译成俄罗斯，这意味着任何人类生活，饮食或一系列饮食规则。饮食产物与高级化学成分不同于化学成分及其烹饪加工。在任何情况下，至少在植物油中，这些食物都不应油炸，因为它在炒食物时使用会增加阻塞船只的胆固醇数量。最好煮食物。微波炉（微波炉）也适合生产饮食食品。
如果不饥饿，饮食本质上是有用的。他们改善了吸收食物并减少皮下脂肪沉积的数量的过程。总之，您会看，您会感到百分百。
饮食的利弊
饮食专家：
- 在他们的帮助下，您可以在短时间内放额外的公斤；
- 清洁身体；
- 体重较慢降低，长期保持和谐的可能性越多；
- 重点是大量食物，因此胃充满了，您不会遭受饥饿感。
反对饮食：
- 缺点是，最初几天的流体损失越多，体重减轻似乎越重要。但是，一旦水开始积累一种或另一种饮食，在细胞中，脂肪沉积就一直存在。此外，在这些饮食之后，由于产品的单调，食欲通常增加。因此，在表达这些饮食后，有必要让您戴上“卷发手套”。
- 饮食的身体承受着很大的压力。
- 缺乏维生素和矿物质，是人体蛋白质的危险；
- 没有任何饮食可以消除过量体重的根本性，如果您倾向于它，则必须不断监控和控制体重。维持健康和良好健康状况的过度条件可以为自己的身体治愈。
饮食规则
多吃：
- 蔬菜和水果是富含水和食物纤维的小卡路里产品。
- lattiero -smooth -lasear产品 - 其中包含的足球有助于燃烧多余的脂肪。
- 全麦谷物富含食物纤维，并以薄片或面包的添加剂形式更好地吸收。
- 猪肉切口中包含的蛋白质，鸡肉可以使您感到饱满。
- 绿色沙拉和汤是开始晚餐的绝佳选择，因为它们的体积也很低。
- 鱼。如果您对心血管系统没有任何问题，请不要将自己限制在基于鱼类和海鲜的菜肴上，因为它们富含omega-3脂肪和碘，并且不会以生活中额外的厘米形式沉积。
用低肉，家禽和鸡蛋用中等数量的品种饮食。 请注意，在饮食和适当营养的世界中，对中等植物消费的重视是新的。
减少糖和固体脂肪的消耗。 吃含糖和固体脂肪（例如油）的产品较少，这些产品含有许多卡路里，必要时（如有必要）营养很少。
少吃：
- 酸奶和面包添加剂。例如，普通的水果酸奶含有2汤匙糖 - 这是100卡路里。
- “白面包，意大利面和大米”等“白色”碳水化合物，具有健康食品纤维的高卡路里。
- 咸味和炸零食：它们不仅富含对心脏有害的饱和脂肪，而且会引起毫无意义的咀嚼。
忘记：
- 甜熏制饮料和包装果汁。这样的饮料非常热量，前者也对牙齿有害。
- 相信，三明治，松饼，蛋糕是如此之大，以至于被认为是4部分面包的饮食。
- 油沙拉，蛋黄酱和脂肪。它们在勺子中含有约75-100卡路里的热量，这不会为您的身体增添和谐。
进入运动！这对于健康非常重要，并定期保持良好的状态：成人必须使用主要肌肉组进行力量和有氧运动至少三个小时（两次或三次）。
您不会相信这一点，但是这些简单的规则不仅足以变得健康和苗条，而且还将有助于保持语调，这对我们来说是必要的！
饮食的后果
我们的女孩经常努力调节我们的身材，并不总是考虑对健康的后果。实验饥饿是一种完全正常的感觉，发生在慢性营养不良或饥饿中。饥饿的最佳补救措施是普通均衡饮食。这种具有正常卡路里的营养（在炎热的天气中为1500-2000 kcal和2000-2500在寒冷中）将完全缓解饥饿感的不断感觉。
许多女孩（学生）经常做父母，他们需要单独的饮食。他们从土豆，皮拉夫肉或完全传递到生食饮食的情况下选择鱼，除了热菜外。生食饮食是为了我们的气候而悬而未决的，尤其是对于学生而言。与胆固醇相比，非耐象或食物过量 - 伴随着波动减轻了体重或加法。我们的身体需要胆固醇！它有助于正常的增长和发展。
你不能滥用饮食！ 这是一个案例：一个少年因勇气住院。这个女孩用500 kcal/day的饮食坐了10天，所以她无法抗拒。
饥饿和营养不良的另一个可悲的后果是厌食。这种精神障碍可能会受到限制性饮食和清洁剂的约束。
厌食症是一种严重的精神障碍，在这种精神障碍中，对自己的控制丧失，在食物中，插科打g的反射也被激活，即使渴望维持胃中的食物。由于厌食症，身体本身拒绝食物。
营养学家的提示
营养学家的几个有用建议：
- 动机。尝试回应自己，因为您想减肥。减肥时，您会获得什么优势。并更频繁地记住这一点，但是最好写和挂在一个重要的地方。
- 积极的内部情绪。那些正在等待破产的人肯定会收到它。
- 看法。每天几分钟，想象一下自己处于所需方面。想象力将成为现实。
- 因任何成功而受到称赞。
- 选择您的饮食以使您感到舒适。
- 饮食（新饮食）只有在您能够以喜悦感知它的情况下才能有效。欢喜您的习惯正在改变，您的外观肯定会随着它们而改变。如果您认为饮食是痛苦的，那么身体将不断地处于压力状态，并努力保存和增加脂肪储量。
- 在可能的两个选择中，在两个选择中：选择一个主动，坐在电视前可能会成为减肥的无法克服的障碍。
- 选择优质的食物。首先，想到食物的质量，只有当时的卡路里数量。
- 如果您真的想吃东西，请吃一些有用的东西。
- 如果你不饿，不要吃。即使在您面前很美味。
- 养成只在餐桌上吃饭的习惯。这样，您将使您的身体免于处于情感压力状态的食物中。
- 请记住，过多的体重可能是由于消化器官和代谢性疾病不良而引起的，请咨询医生。
- 每天喝6-8杯清水。水有助于每天清洁生命中有害产物的身体。
- 组织一天的素食禁食。