正确的Dukan饮食饮食的基础是使用碳水化合物含量少的食物。除了这种饮食的方法论外，有必要粘附几个月，但是如有必要，可以将其假设作为主要电源系统。 P. Dukan是十九本书的作者，衍生出理想重量的参数，并描述了他成功的方法。他的最新著作《我不听》在遭受超重的人中非常认可。它于2011年出版，该书已被翻译成不同的语言，在不同的国家更受欢迎，今年的需求很大。 Dukan博士每天的畅销书每天都会收购越来越多的粉丝。
营养师提出的减肥方法是基于蛋白质营养，不限制部分，也不会权衡卡路里含量。该方法的基础是两个巨大的产品组，其中之一是由动物蛋白组成的产品，第二种是蔬菜。从历史上看，这两种产品构成了近五十千年的人类营养基础。这种营养存储我们的遗传记忆。通过这种产品组合，一个人已经发展。因此，消化系统更适合这两类食物。皮埃尔·杜坎（Pierre Ducan）认为，两种高热量产品 - 糖和脂肪对人类造成了严重破坏。直到片刻时间，人们才没有使用那么多脂肪和糖果，用野生动物提取的肉含有很大的脂肪，而甜点则以水果和蜂蜜的形式存在。现代人的饮食充满了脂肪和甜食。
杜坎在对权力方法论的评论中写道，许多健康食品领域的专家坚持强制包括饮食中含有淀粉的谷物和产品。在不否认这些产品的有用性的情况下，确信在体重减轻的初始阶段，当主要体重减轻正在进行时，这些产品会减慢过程。他写道：“ ...在不认识您的情况下，营养学家非常仔细地定义了多余的食物，我可以说您的额外千公斤并没有从您为饱和度吸收的食物中出现，即您吃的多余的东西可以给您带来乐趣或摆脱压力...”。减肥的方法可能吸引那些不用拒绝烹饪欢乐的人。
A huge assortment of marine fish: Dorada, Hek, Halt, Cod, Sida, Picks, Burbot, Output, Mulckerel, Flounder, Sea Sos, Harring, Kefal, Sturgeon, Sardinees, Pike, Spy, Trout, Trout, Salmon, Crab, Carp, Caviar, etc. Octopici, Grantchi, trumpeters, Pazzi.虾，海胆和扇贝，卡拉卡蒂奇等。大量的家禽肉：土耳其，鸡肉，卡萨德，年轻的公鸡，鹌鹑，鸵鸟，鸵鸟，鸡肝，鸽子等。两种类型：鸡肉和鹌鹑。 Lattiero -Caseari products with zero percentage of fat content: kefir, unsweetened yogurt, cheese and cottage cheese, etc. About thirty vegetable articles: courgettes, cabbage, cucumbers, aubergines, carrots, acetous sugar rooms, acetous, acetous, acetous, sides, asparagus, onions, man.人类，西红柿等以及每个人和蘑菇。所有类型的蔬菜无限制。
在开始使用杜坎饮食之前，您必须发现应为之奋斗的最佳体重。这可以使用易于在互联网上找到的简单服务来完成。可以引入所有必要的参数（当前的重量，尝试减肥，身高等）并获得完美体重的图形。如您所见，一切都是个体。此外，您还将收到一个“统治者”，它将有助于观察饮食的阶段：每个阶段将根据持续时间和减肥来计算，这将很容易控制体重减轻的持续时间。正确的Dukan饮食饮食的基础是使用碳水化合物含量少的食物。
除了这种饮食的方法之外，有必要遵守几个月的时间，但是如果需要，可以将其假设作为一生的主要饮食系统。作者通常将他的权力体系分为4个阶段。每个阶段都有自己的规则。但是所有阶段，就像整个杜坎饮食一样，都有几个共同点：
- “吃饭，你想要多少，什么时候想要！” - 没有严格的部分和固定时间吃饭；
- 在整个Dukan饮食中，每天必须服用超过1.5升的液体；
- 吃燕麦克鲁斯卡（多种数量）；
- 他们每天至少在办公室中进行身体上的努力；
- 每天步行，在第一阶段中超过20分钟，持续30分钟以上 - 到第二阶段和第三阶段）。
杜坎饮食的第一个体育场“攻击”
第一个体育场期间的体重减轻为2至6公斤。在此期间，体内脂肪组织的分裂过程包括在此过程中。在此阶段，有些弱点，不适和侧面迹象（例如干嘴）以及可能的气味不应使您感到困惑，但相反，它应该灌输对这些过程进行计划的信心，并且可以正确选择Dukan的饮食，并满足其状况。此期间的持续时间很大程度上取决于，因此可以单独选择。它考虑了现有的体重和经过正确饮食后所需的体重。计算非常简单：
- 该期间的持续时间为3-5天，超重10-20公斤；
- 重量超过20-30公斤，这段时间为5-7天；
- 超过30千克的体重超过30千克，此期间的持续时间将为5-10天。
但是，通常，第一阶段的持续时间不会超过10天。在饮食中体重减轻方法的初始阶段，仅给予蛋白质食物。在“攻击”阶段，营养学家建议以火鸡或鸡肉的形式服用蛋白质（但以前一定会去除皮肤），小牛肉肝，瘦火腿，各种海滨鱼类（任何准备好的形状：蒸熟，煮熟，煮沸，烤，烤）和海鲜。在杜坎饮食，鸡蛋消耗，乳制品-CASEARI（低脂含量）上，不禁止它使用各种香料，调味品，醋，大蒜和洋葱。 Dukan方法论的先决条件是每天用作汤匙和半储物燕麦的肉类菜肴的食物补充剂。也许他用来烹饪和盐，但少量。在杜坎饮食的整个期间，糖及其衍生物等产品应被绝对排除（在极端情况下，使用其替代品）。
Dyukan饮食“攻击”阶段的大致菜单
早餐：天然咖啡或绿茶，糖替代品，煮沸的螺丝鸡蛋和火鸡乳房。
午餐：烤鲑鱼与芥末酱，小锅锅，Galet Ducan。
晚餐：奶酪湿的腿上辣草药，酸奶。
杜坎“巡航”饮食的第二阶段
与第一阶段一样，此阶段的持续时间单独选择。饮食的持续时间直接取决于新陈代谢的速度和达到所需重量的速度。杜坎饮食第二阶段的饮食实际上含有两种饮食：一种是蛋白质，另一种是蔬菜。在整个阶段，它们都是交替的，这是根据超量重量的千克数量形成的：
- 如果丢弃的重量小于10 kg，则应该在替代日内交替使用“蛋白质 - 蛋白质”和“蔬菜”（三天后允许在三天之内进行交替）；
- 如果预计减肥超过10 kg，则应在5/5天的方案中进行“蛋白质蛋白质”和“蔬菜”的交替。
在此期间，杜坎的饮食必须每天使用2汤匙燕麦麸。此外，在第二阶段，它可以吃多种蔬菜（例外是淀粉：这些是豌豆和各种类型的豆类，鳄梨，土豆，小扁豆）。它可以吃生蔬菜，并煮熟并煮。严格禁止使用大米和其他谷物：它们包含大量淀粉。
Dyukan饮食“巡航”阶段的大约菜单
早餐：配以开菲尔，草药茶或天然咖啡的麸皮煎饼。
午餐：用蔬菜（不用谷物！），奶酪锅塞满胡椒粉。
晚餐：用蔬菜煮熟的兔子，麸皮烹饪。
It is not forbidden to diversify the food in the second phase of the Ducan diet with the use of various condiments and spices, spicy pepper, garlic, Adjiki, dairy products -caseari (including milk), as well as the use of ketchup and starch (1 spoon), white or red wine (3 tablespoons), cream or cocoa degregata (1 tablespoons).但是在这里应该记住的是，从上面的列表中，每天不得消费两种产品。
杜坎饮食“巩固”的第三体育场
调整了杜坎饮食的这一阶段。目前，设定了在上一个阶段恢复额外的公斤的结果。在这里，此阶段的持续时间取决于体重减轻的量。他们使用计算方案：此阶段的每十天，有必要修复这种饮食中每公斤损失的每公斤。如上所述，杜坎能源系统被认为是相对柔软的饮食专家。这在第三阶段特别表现出来，其中“整合”可以进行相当多的多样化：它可以绝对使用第一阶段中指示的所有产品，在第二阶段中描述的蔬菜，每天每天进行水果的一部分（排除葡萄的产物，葡萄的产物，Tanch。在此期间，Benna di Ovena的每日接收仍在继续，但其数量增加到2.5汤匙。在“合并”时期，允许这样的“灵魂假期”，也就是说，您可以吃所有想要的东西和胃，但是从这个阶段开始每周不超过两次，可以吃1。
杜坎饮食“合并”阶段的大致菜单
早餐：Cotta牛排，蔬菜沙拉，配以2.5汤匙。麸皮，天然咖啡。
午餐：蘑菇锅，海鲜沙拉，葡萄柚。
晚餐：蔬菜中的“野”米饭，用塑料包裹烹制的多拉达（Dorada），绿茶。
杜坎饮食的第四阶段 - “稳定”
在此阶段，必须严格观察到两个规则：
- 每天接受3汤匙燕麦麸的接待；
- 至少每周一次进行一次“蛋白质纯净的一天”。
在“稳定”期间，所有其他饮食规则都不限制，也不排除使用各种食品的使用。
Dyukan饮食“稳定”体育场的大致菜单
早餐：用蔬菜，水果沙拉，咖啡煮熟的火鸡乳房。
午餐：鱼锅，蔬菜的“花园”，大豆汤。
晚餐：意大利乳清干酪，酸奶，任何水果，凉茶，燕麦麸皮。
尊重这种饮食方法的方法必须遵守几个月，但是在必要时，可以将其假设视为一生的主要饮食系统。 Ducan饮食多样，易于使用，并由人体采用。此外，通过遵守饮食，您不仅可以考虑体重减轻，还可以考虑身体清洁并导致各种代谢疾病的规范。专家指出，杜坎饮食的高效率，采用正确的方法，每周体重可以达到3至5公斤。但是，只有在所有四个阶段中的所有方法中的所有规则实施完整而清晰的实施中，才可以实现这一结果。应当指出的是，杜坎的饮食与所有减肥系统一样，具有其优势和缺点。
杜克饮食：
- 杜坎饮食的基础是天然产品，因此您可以安全地称呼安全饮食；
- 饮食的高效率，也拒绝其他饮食的身体；
- 积极的情感组成部分：饮食得到了极好的动力：从第一天和很快就开始消失。
- 杜坎的饮食不是一种侵略性和轻巧的饮食，它非常适合那些美味的恋人。
- 在遵守饮食期间，对饮食的限制都不是临时的（几乎总是允许）和定量指标。
- 饮食的简单性使您可以在任何地方观察其规则：在工作，在家和度假中。
- 杜坎饮食的缺点：
- 在杜坎饮食的正确饮食期间，体内形成了酮体。酮体有助于减少进食的欲望，这是一个积极的时刻，但反过来会在饮食的头几天引起高疲劳。
- 杜坎的饮食方法不足以平衡，因为可能会发生各种维生素和微量元素，必须以维生素 - 移民复合物的形式提供和接受。
- 由于杜坎饮食饮食严重缺乏脂肪，营养师专家建议食用少量的蔬菜脂肪。
- 此外，杜坎的缺点包括他的依从性对于不断烹饪食物是必要的，这并不总是适合那些不太喜欢这项活动的人。