有时减肥只有正确的营养可能还不够。在这种情况下，有效的练习进行了救援，可以更快地获得所需的结果！
跳绳
快速减肥的绝佳练习是跳过跳跃。一开始，它并不容易，甚至非常困难，但是您不应该在没有休息的情况下立即跳跃10分钟。从1-2分钟开始，逐渐增加时间。跳跃极大地有助于减轻体重，还使用手臂，腿部，背部和腹部的肌肉。
蹲
你不知道如何在家减肥吗？它始于基本的下蹲，完美地抽出臀部和臀部，也有助于减肥。重要的是，在运动过程中，高跟鞋不会脱落地板，膝盖不会超越脚上的手指。您想让业务复杂化吗？因此，尝试在每个Tozzo之后跳跃。在一天内执行三种方法，每次20次。
捻
Torchere是有效的减肥运动之一，它将使生活变得美丽而瘦弱。我确定您知道该怎么做！他们每周三次进行3次接近30次。重要的是要进行整个身体的不同肌肉进行练习，以便减肥过程均匀地进行，因此获得了一个别致的数字。
跳到山上
使用稳定的凳子或凳子可以更好地进行此类锻炼。将其放在30厘米的距离前，然后跳跃，避免用双手强烈炉子。然后回到起始位置。我们建议您执行10次跳跃的2-3方法。
种族
您是否喜欢跑步，但必须承认：这是减肥最有效的练习之一！在短短一个月的定期培训中，您会发现一个重大结果！您可以沿着道路，健身房或在跑步机上的家中奔跑。如果种族会给您带来最不愉快的感觉，请尝试椭圆形模拟器或普通步行的课程。至少每天增加两次步骤数，您的身体将立即对这些变化做出反应！
举起
一些女孩喜欢Push -Up，但他们仍然需要做。它们完美地增强了手的肌肉，拿起并帮助减肥。如果很难用加长的腿进行推动，请跪下。当您的手习惯负载时，您可以转到更有效的位置。一天后，运行三次接近15次。
请记住，要减肥，重要的是要进行整体锻炼，这些运动将使用身体的每个部位和每个肌肉。而且，当然，不要忘记正确的饮食，积极的生活方式和水平。然后您将成功！
挤压，跳过
从那些几乎没有爱的女孩的类别中锻炼，但实际上非常有效。整个身体的运动包括工作，实际上，所有肌肉群都会发展出力量和抵抗力，有助于燃烧卡路里，增加心脏收缩的频率和肺的重要能力。
如何正确地做：从站立位置：坐下，将手放在地板上，而不撕开手掌，在酒吧的位置跳过脚。从酒吧的位置，使腿迅速握住手，抬起脚，迅速跳到顶部，使棉在头上。开始进行4种方法，每次2分钟的练习，在1分钟之间进行休息。
将来，增加方法数，每次执行2分钟，然后将剩余时间降低到30秒。专注于您的状态和福祉。并记住，您必须首先进行的任何体育锻炼。如果您不喜欢此练习，或者很难执行它，请选择另一个练习，更简单。